Mára szállóigévé vált, hogy „fejben dől el”. Úgy gondoljuk, hogy ha optimistán állunk a dolgokhoz, akkor teljesülnek a céljaink, vágyaink. Mennyi igaz ebből a pszichológia tudománya szerint? Ha nem is százszázalékosan, de miként tudunk a gondolatainkkal hatni cselekvéseink kimenetelére? Mennyire tudjuk befolyásolni az egészségünket? Az utóbbi évek tudományos felfedezése a bél-agy tengely, ami szerint agyunk (gondolkodásunk, érzelmeink) kapcsolatban áll a bélrendszerünkkel. Oda-visszahatás esete áll fenn. A mentális egészségünk ugyanis befolyásolja a gyomor-bélrendszert, de belünk állapota (mikrobiomja) is kihat agyunkra, érzékelésünkre, pszichés világunkra. A legfrissebb tudományos kutatások szerint megfelelő életmóddal mi is alakíthatunk a testünkön, lelkünkön.

A tartalomból:

- „Megbocsátóbbnak kell lennünk a testünkkel” - interjú Schwab Richárddal
- „Az evésben leggyakrabban kétféle történelmi trauma mutatkozik meg” – interjú Lukács Lizával
- Tudomásul kellene venni, hogy a gyerekek nem egyformák”- interjú Gyarmathy Évával
- A fejem fáj vagy a lelkem? – Testi tünetek a párkapcsolatban
- Térjünk vissza az intuícióhoz – belső vezérlő hang
- Depresszió és mikrobiom – boldogságbacik
- Érzelmek kifejezése a kapcsolatban – gyógyító szavak
- A lelkileg egészséges család – megközelíteni az ideálist
- A legjobb böjtfajták – visszatalálni önmagunkhoz
- Meddig élhet az ember? – Hív a kék zóna

Mindannyian igaz szerelemre, tökéletes társra és felvillanyozó párkapcsolatra vágyunk. De vajon tisztában vagyunk-e azzal, mi a számunkra megfelelő viszony, és ki lehet a hozzánk leginkább illő társ?
A tudományos felfogás szerint nem létezik a nagy Ő – gyerekkorunktól kezdve mégis arra vagyunk szocializálva, hogy megtaláljuk az Igazit. Ebben a lapszámunkban a partnerkapcsolatot helyezzük nagyító alá: vajon ki az a másik, akivel egy kis időt vagy akár az egész életünket együtt töltjük? Ki a társam, a partnerem vagy a szeretőm az életem folyása során, és mit mond el ez rólam? Hogyan közelítheti meg az ideálisat a kapcsolatunk, és mikor van itt a vége, ha egyáltalán itt a vége? Tévhitek és igazságok életünk egyik legfontosabb kötődéséről és a tükörről, amit a másik tart nekünk.


A tartalomból:

- „Egy élet is kevés, hogy megismerjük a másikat” – Hevesi Kriszta és Hevesi Tamás
- Kit választunk? - A hamis ikerláng
- A teljesség legyél te magad – Belső énünk nyomában
- Egymás felfedezése – Alapértelmezett a másik?
- Szexuális összeillés – Testi társ
- Rokon lelkek – A borsó meg a héja
- Valóságot torzító illúziók - A függő kapcsolatok természete

Hogyan hat a tudatos jelenlét gyakorlása a mindennapi kapcsolatainkra és a belső egyensúlyunkra?

A HVG Extra Pszichológia legújabb számában szakértők segítségével vizsgáljuk, hogy milyen szerepet játszik a tudatos jelenlét (mindfulness) az életünk különböző területein, a párkapcsolatoktól egészen a karrierig. Azt gondolnánk, hogy könnyű jelen lenni a pillanatban, de a mai, felgyorsult világban valójában ez komoly kihívást jelenthet.
Miként befolyásolja figyelmünk irányítása a kapcsolatainkat, és milyen módon segíthet abban, hogy sikeresebbek legyünk a munkahelyünkön?
Ebben a lapszámban ehhez hasonló kérdésekre keressük a választ, és rávilágítunk arra, hogyan tehetjük fókuszáltabbá a figyelmünket a mindennapokban, miként az életminőségünket a mindfulness segítségével, valamint hogyan alkalmazható a javíthatjuk tudatos jelenlét a mindennapokban úgy, hogy az pozitív hatással legyen az életminőségünkre.

A tartalomból:

- „Én magam vagyok a zászló” – interjú Kovács András Péterrel

- TikTok-tünetek trendi neurodiverzitás

- Valódi változás – kapcsolódni önmagunkhoz a diétában

- Figyelem nem megfigyelés – ott lenni a szexben

- „Tilos túlfélteni a gyerekeket”– interjú Helen Russell „vikingnevelővel”

- ”Anya és magzat összehangolódása– belső párbeszédben

- A koncentráció művészete – kifehéredő elefánt

Miért kulcsfontosságú a gyermekkori élmények megértése az önértékelésünk és szakmai pályafutásunk szempontjából?

Pszichológiai szakértők széles körben egyetértenek abban, hogy gyermekkori tapasztalataink döntően befolyásolják felnőttkori öntudatunkat, kapcsolataink minőségét és karrierünk alakulását. Azt azonban nehéz és fáradságos munka meghatározni, pontosan melyik pozitív vagy negatív élmény milyen hatást gyakorol önképünk vagy érzelmi állapotunk kezelésére. Mi segítünk a sérült gyermeki én integrálásának és fontosságának megértésében és feltárjuk, hogyan hatnak a fialatkori élményeink felnőttkori önképünkre. Bemutatjuk azokat a módszereket, amelyekkel feloldhatók a múlt sebei, hogy egy erősebb, boldogabb jövőt tudjunk kialakítani magunk számára.

A tartalomból:

- “Én tudom körülölelni ezt a belső árva kislányt” - Interjú Palya Beával
- Belső iránytű - Az önazonosság fontossága
- Bántalmazó kapcsolatok árnyékában - A központi mag
- Rejtélyes feszültségek - Amikor aszülő nem enged felnőni
- Szabadulás a múltból - Traumaterápiás módszerek
- Kicsi tünethordozók - Gyermekkori szorongások
- Milyen az identitásom? - A sebzett belső gyermek teszt

HVG Extra Magazin – Pszichológia 2024/1: Egyensúly az élet minden területén

Te is gyakran érzed úgy, hogy zsonglőrként egyensúlyozol a munka, a család, a párkapcsolat és a saját igényeid között? Mintha mindenre jutna idő, csak épp önmagadra nem? A HVG Extra Pszichológia legújabb száma segít új nézőpontból tekinteni a hétköznapokra, és támogat abban, hogy a kötelező feladatok mellett az öröm és a feltöltődés is helyet kapjon az életedben.

Ez a lapszám abban segít, hogyan teremthetsz tudatosabban egyensúlyt – nem csak időben, hanem figyelemben és szeretetben is. Interjú Szilágyi Áronnal az egyéni sportok pszichológiájáról, hasznos gondolatok a párterápia lehetőségeiről, inspiráló cikkek az öröm apró forrásairól, a sport jótékony hatásairól, a művészet mentális egészséget támogató erejéről – és még sok minden más.

Fedezd fel, hogyan válhatsz időmilliomossá, ha az igazán fontos dolgokra koncentrálsz! Ez a magazin nemcsak olvasmányos, hanem egy valódi útitárs is lehet az egyensúly felé vezető úton. Szánj időt magadra – kezdheted ezzel a lappal.

HVG Extra Pszichológia 2023/4 – Társaink az életben

Életünk során folyamatosan kapcsolatban állunk másokkal, és ezek a társas hatások formálnak bennünket, akár tudatosan, akár észrevétlenül. Hogyan alakítjuk önmagunkat mások tükrében? Miként inspirál minket a környezetünk a saját belső világunk felfedezésére? A **HVG Extra Pszichológia** legújabb lapszáma a társas kapcsolataink mélységeit és hatásait vizsgálja, segítve az önismeretet és a kiegyensúlyozottabb életet.

Gyermekkortól kezdve az emberi kapcsolatok alakítják gondolkodásunkat, érzelmi világunkat és azt, mennyire tudunk másokhoz kötődni. Meghatározzák, hogyan éljük meg vágyainkat, milyen döntéseket hozunk és mennyire vagyunk nyitottak a fejlődésre. Ebben a magazinban szakértők, pszichológusok és írók osztják meg gondolataikat az intimitásról, a barátságról, a párkapcsolatokról és a társas hatásokról.

A tartalomból:
🔹 Szabó T. Anna és Dragomán György – interjú a közös fejlődésről
🔹 Érzelmi függetlenség – mit jelent a saját életet élni?
🔹 Félelem az intimitástól– miért nehéz megnyílni?
🔹 A szerelemnek múlnia kell?– az együttélés dinamikája
🔹 Narcisztikus partner mellett – hullámvasúton élni
🔹 Gyermekkori barátságok – hogyan alakulnak a kapcsolatok?
🔹 Megbocsátás és gyógyulás – miért fontos az önzetlenség?
🔹 Kötődés a robotokhoz – lehetséges egy újfajta kapcsolat?

Fedezd fel, hogyan hatnak rád a körülötted élők, és tanulj meg tudatosabban építeni kapcsolataidat!

Megjelent a HVG Extra Pszichológia magazin legújabb száma, amely az önmegvalósítás témakörét járja körül, és bemutatja milyen hatásai vannak a családi, párkapcsolati és karrierista törekvéseknek önmagunk kiteljesítésében.

Szükségleteink piramisának csúcsán az önkiteljesítés, önkifejezés, önmagvalósítás áll. Ez bármilyen nagyszerűen hangzik is, ha az ember rálép az önismereti útra, az bizonyosan rengeteg, főként belső munkával jár. Nemcsak magunkat, de kapcsolatainkat, kapcsolódásainkat is újra meg újra kell fogalmazni. Ahogy egyik szerzőnk, L. Stipkovits Erika fogalmazott, egyszerre kell tisztában lennünk a múltról szóló önértékelésünkkel, a jelent tükröző önbecsülésünkkel, illetve a jövőbe mutató önbizalmunkkal, hogy harmóniába kerülhessenek vágyaink, céljaink és képességeink a teljesebb, elégedett élet reményében.

- A szabadság illúziója – önmegvalósítás vagy énmegvalósítás?
- Keleti Éva: „Ha átviszem a lécet, jó, ha nem, még jobb.”
- „Az elakadás belátása a legnagyobb bártorság” - interjú L. Stipkovits Erikával
- Megérkezés a mostba – hogyan szabjuk magunkra a saját életünket
- A szívre vagy a szülőre hallgatni? – célok ütközése a családban
- Az egyiknek sikerül, de a másiknak is – azonos képességek, eltérő életutak
- Az élet átélése – lassítás és önfejlesztés

Megjelent a HVG Extra Pszichológia magazin legújabb száma, amely a múlt témakörével foglalkozik! Kétségtelen, hogy a múltunk meghatároz bennünket. Lenyomatai kitörölhetetlenül élnek a testünkben, a lelkünkben, de még a személyiségünkben is. Éppen ezért fontos, hogy ismerjük, feltárjuk a saját történetünket, beleértve a családunkét is, beépítve a negatív és a pozitív élményeket. Csak így tudunk túllépni a káros hiedelmeken. Támaszkodjunk az erősségeinkre, és bízzunk annyira magunkban, hogy tudattalan transzgenerációs hatások helyett saját erőnkkel alakítsuk az életünket.

- „A pusztítás mindig gyors, a felépülés viszont lassú és fáradságos” – interjú Galit Atlassal

- Szüleink nyomdokain – bennünk élő családi tudattalan

- A múlt nyoma – testre írt történetek

- A szív sebei – előző kapcsolatok árnyéka

- Kibújni a sablonból – párkapcsolati mintázatok

- „A titoknak rettentő alattomos, pusztító hatása van” – interjú Singer Magdolnával

Megjelent a HVG Extra Pszichológia magazin legújabb száma, amely a jövőtervezés válságban témakörrel foglalkozik! Hihetetlenül gyors ütemben változó környezetünk extrém méretű kihívás mindannyiunk számára. Ebben a helyzetben mindennél fontosabb, hogy ne csak testi egészségünkre fordítsunk kiemelt figyelmet, hanem sokkal tudatosabban próbáljuk megteremteni a lelki egyensúlyunkat is.

„Jól lenni egy egész életen át tartó odafigyelést igényel.” Interjú Szűcs Leventével

Hogyan nyissunk a változásra? – Van az a cél

A pszichés immunrendszer megerősítése – Lelki védőoltás

A pozitivitás ereje – Esély vagy veszély?

Jelen lenni a nehézségben – Belső szabadság

Erőforrásaink a szorongás korában - Mit vár tőlünk az élet?

Érzelmeink gyakran okoznak viharokat az életünkben, míg a legtöbbször csodáljuk azokat, akik teljes higgadtsággal kezelik a felkavaró helyzeteket. Pedig ez valójában két véglet, és egészségesnek itt is az arany középút mondható. Ehhez azonban elsőként az lenne a legfontosabb, hogy felismerjük, azonosítani tudjuk a saját érzelmeinket, majd pedig azt is, hogy mi magunk másokban milyen érzelmeket váltunk ki. Csak ezek után vagyunk képesek átélni, kezelni és pontosan ki is fejezni mindazt, ami a belsőnkben háborog, vagy épp azt, amitől a boldogság érzete jár át minket.

Sosem vagyunk egyedül. Családi, személyes, intim és közösségi kapcsolataink az első pillanattól az utolsóig hatnak ránk, befolyásolnak és formálnak bennünket. Leginkább azonban akkor érzékeljük a hatásaikat, amikor kibillennek a dolgok: hiányként, veszteségként éljük meg, vagy éppen túl nagy jelentőséget tulajdonítunk egy-egy kapcsolatnak.

A tartalomból:

Mennyire fontos a visszajelzés?
Mások tükrében

Nem csak pénz kérdése
Megbecsülés a munkahelyen

Téged nézlek, hogy ne magamat lássam
Mások élete

Elsőre talán nem nyilvánvaló, mennyi mindent jelent jóllétünk szempontjából az, hogy örülni tudunk az első reggeli napsugárnak, gyermekünk álmos mosolyának, a természet szépségének vagy egy idegen barátságos gesztusának. Pedig a hála érzete, amit számos hasonló esetben elfelejtünk tudatosítani és megélni, egyértelműen pozitív hatással lehet arra, mennyire bízhatunk önmagunkban és másokban, és mennyire reménytelinek látjuk a jövőt. A hála a jelen ünnepe, írja szerzőnk, és bizony, csak gyakorlás kérdése, hogy a legsötétebb időszakokban is meg tudjuk találni azokat a fénypontocskákat, amik reményt és bizalmat keltenek életünkkel kapcsolatban. Ami jó, az hamar megszokottá válik, és a problémás dolgokat jóval hamarabb észrevesszük, mivel arra vagyunk huzalozva, hogy mihamarabb megküzdjünk velük. Ahhoz viszont, hogy ezt sikerrel tegyük, szükségünk van arra a belső erőforrásra, amit a hála és a bizalom érzete nyújt számunkra. Ezért érdemes megállnunk és elidőznünk kicsit a hétköznapok apró, pozitív élményeinél, vagy a különlegesen szép és fontos alkalmakkor, amelyek hosszú távra üzemanyagot kínálnak énképünk és kapcsolataink pozitív befolyásolásához.

A tartalomból:

A jelen ünneplése
Hálás szívvel a mindennapokban

Hogyan nyerjük vissza a reményt?
Üres tankkal az úton

Az emberek jók
Itt vagyunk egymásnak

Több mint köszönöm
Hálás gyermekké nevelés

Kezdjük mindjárt egy kis visszaemlékezéssel: próbáljuk meg felidézni a saját kamaszkorunkat! Milyen élmények jutnak eszünkbe – inkább jók vagy kevésbé kellemesek? Milyen érzések kavarogtak bennünk? Mennyi-re uralta a bizonytalanság? Hogyan haladtunk saját utunk keresése során? Kik támogattak bennünket, és kik voltak azok, akikkel meg kellett vívni a csatáinkat? Milyen kihívásokkal szembesültünk, és mi segített át a nehéz időszakokon? Mikorra vált világossá, kik vagyunk, és hogy merre tovább? Az első és legfontosabb dolog, ha a gyermekünk elindul a felnőtté válás útján – azaz kamaszodni kezd –, hogy a saját élményeink alapján próbáljunk meg empátiával viszonyulni hozzá. Már nem gyerek, és még nem felnőtt, így persze nehéz megtalálni vele a hangot, mert a különböző helyzetek ide vagy oda tolják. A legfontosabb, amit adhatunk neki, a feltételek nélküli és megértő támogatás a nehézségekkel, újdonságokkal, kísérletezésekkel teli útkeresése során, amikor megpróbálja felfedezni, ki is lehet belőle valójában. Függetlenül tőlünk, mégis velünk együtt.

A tartalomból:
Én, ideális én, digitális én
A kamasz perszóna

Felnőtté válás
Négy fontos mérföldkő

Rátalálni az útra
Kapunyitás és belső bizonytalanság

A szülő tükör
Mindenki felnő

Bár mindannyian ismerjük a mondást: ép testben ép lélek, a hétköznapokban alig foglalkozunk testi és lelki egészségünk harmóniájával. A legtöbbször csak akkor, ha testünk enyhébb tünetekkel vagy súlyosabb betegségekkel már egyértelműen jelez, hogy valami nincs rendben, megbomlott az egyensúly. Míg egyesek igyekeznek mihamarabb orvosolni a tüneteket, mások meg mindenáron lelki okokat kutatnak a rosszullét mögött, valójában mindkettő tévút, és a megoldásra – mint mindig – a kettő között valahol félúton lelhetünk. Testünk és lelkünk egészsége szoros összefüggésben, kölcsönhatással van egymással – ahogy számos, a lapban idézett kutatás mutatja. Lelki jóllétünk például jótékony hatással van az immunrendszerünkre, míg negatív gondolataink, rossz lelkiállapotunk akár szerveink működését is rossz irányban befolyásolhatják. Ráadásul környezetünk, társas kapcsolataink minősége komoly szerepet játszik abban, valóban jól tudjuk-e érezni magunkat a bőrünkben, vagy szorongással kell-e titokban megküzdenünk. Szakértőink egyöntetűen egyetértenek abban, hogy nagyon is káros a beteget okolni a betegségéért, ám az is egyértelmű, hogy nemcsak betegként, hanem egészségesen is mi magunk tehetünk a legtöbbet azért, hogy fizikai és pszichés tüneteink jelentését megértsük és feltárjuk, és így ellenállóbban és rugalmasabban állhassunk mindennapi kihívásaink elé.

A tartalomból:

Minden fejben dől el?
Test és lélek

Kerülő utak egymáshoz
A párkapcsolat nagy próbatétele

Tüntető tünetek
Pszichoszomatikus gyerekkor

Önmagunk és a másik értékessége
Asszertivitás és pszichoszomatikus egészség

Az ellenség máshol van
Munkahelyi testi-lelki egyensúly

Vajon hányszor állunk meg és ünnepeljük meg, ha elértünk valamit? Hányszor merülünk bele az élménybe, ha jó társaságban, remek beszélgetésben a kapcsolódás jó érzése tölt el bennünket? Feltölt-e a párunk gyengéd ölelése, simogató tekintete, a gyermekünk csillogó szemei? Talán a boldogság keresését valahol ezeknél a pillanatoknál érdemes elkezdeni.

Sokszor a legtöbben úgy gondolkodunk – és ebben szakértőink is egyetértenek –, hogy valamiféle teljességérzés adhatja meg a boldogságunkat, tévhit azonban, hogy ehhez életünk minden vonatkozásának stimmelnie kell. Valószínűleg nem is létezik tökéletes állapot, s a boldogság sokkal inkább a részletekben rejlik. Hogy ezeket az egyéni „kis boldogságokat” ki tudjuk élvezni, elsősorban negatív előfeltevéseinkkel, érzéseinkkel kell szembenéznünk (és nem elkerülni őket), megtalálni pozitív és negatív élményeink egyensúlyát, s tudatosítani harmóniánk legfontosabb alappilléreit. Ha boldogságra vágyunk, akár időről időre érdemes újra feltenni a kérdést: Mi az, ami leginkább számít az életemben a jóllétem szempontjából?

Életciklusaink természetes módon hoznak kríziseket, megoldandó feladatokat, kihívásokat gyermekkorunktól kezdve az időskorig. Azért érdemes ezekre tudatosan tekintenünk, és időről időre megtalálni a saját megoldásainkat, hogy harmonizálni tudjuk az életünket – ajánlják szerkesztőink. Személyiségünk organikus fejlődéséhez szükségünk van arra, hogy az életszakaszok nagy kérdéseivel szembesüljünk, és azokat meg is válaszoljuk, így új tapasztalatokkal, mélyebb önismerettel lépkedhetünk tovább. A koronként – akár újra és újra – felbukkanó elakadások, problémák ismétlődései gyakran rámutatnak azokra a dolgokra, amelyeket korábban nem sikerült megoldanunk, vagy legalábbis nem a számunkra legmegfelelőbb módon. Így akaratlanul is rákényszerülhetünk arra, hogy újra elővegyük gyerekkori vagy későbbi életszakaszainkban rögzült rossz beidegződéseinket, és új módszerekkel fejlesszük problémamegoldó képességünket. Szűlőként azt is érdemes tudatosítani, hogy a dackorszak vagy a kamaszkor ugyanilyen kihívásokat hoz, így akkor tudunk igazán gyermekünk segítségére lenni, ha eszközöket adunk a kezébe a megküzdéshez.

A tartalomból:

A bölcsesség útján

Életciklusok sikeres teljesítése

Arányeltolódások

Korhatáros függőségek

Felszabadító megérkezés

Szex az életünk során

Elmosódott határok

Születés és halál a digitális térben

Krízisek a úton

Az új élet ára

Az év végére jó eséllyel mindenkit utolér a kimerültség közepesen vagy egészen súlyos fázisa. Hunyjuk le a szemünket, és készítsünk számvetést. Milyen tevékenységek töltöttek fel bennünket az év során? Mi az, amiből mindig lehet energiát nyerni? Mely kapcsolatok hatnak üdítően a kedvünkre? Milyen találkozás, beszélgetés ad jó érzést? Kivel a legtartalmasabb időt tölteni? Mennyi időt fordítunk valós aktivitásra, és nem összevissza rohangálásra, kapkodásra? Tervezzük meg e szerint a következő heteket, majd a hamarosan megérkező új évre is érdemes átgondolni, miből szeretnénk többet, miből kevesebbet. Lelki ellenálló képességünk aktivizálásához már ez a néhány gondolatsor is sokat hozzátehet, s lapunk számos további szempontot és gondolatot kínál ahhoz, hogy ne csak a téli ragyogásban álljunk mosolyogva, hanem élettel, kedvvel energiával teljen meg újra az életünk.

A tartalomból:

Lelkünk edzése

A titokzatos reziliencia

Imádok élni

A lélek rugalmassága

Érzelmi hurrikán vagy biztos menedék?

Párkapcsolatunk mélyítése

A napfényt választani

Energiavámpír a párom

Nem egy a sok közül

Lelki versenyképesség

Félünk attól, hogy kimaradunk valamiből; tartunk attól, hogy nem vagyunk elég jók; óhatatlanul is összehasonlítjuk magunkat másokkal, hogy lássuk, mennyire vagyunk elfogadhatók – mindezeket a hétköznapokban is rendre felbukkanó kétségeket az online tér extrém módon felerősíti. S ezzel együtt felhangosítja bennünk a szorongást, a bizonytalanságot és a megfelelési vágyat. Sajnos, lehet úgy fogalmazni, hogy automatikusan zuhantunk a virtuális térbe, védőháló nélkül. Vonzó volt az információgazdagsága, az állandó elérhetőség, a közös témákra, hasonló gondolkodásmódokra találás. Manapság azonban eljött a túlfogyasztás kora, amikor szinte válogatás nélkül habzsolunk, veszünk készpénznek mindent, ami szembejön velünk. Itt az ideje, hogy megtanuljunk korunk valutájával, az információval is tudatosan és felelősségteljesen bánni, szűrni és szelektálni – és nemcsak a saját, hanem a fiatal, sérülékenyebb generáció, a gyermekeink érdekében is.

A tartalomból:

Az online önfeltárás folyamatai
Megosztom, tehát vagyok?

Élő kötelék
Privát szféránk a párkapcsolatban

Online arculatépítés
Mutasd az avatárod, megmondom, ki vagy

Az elég jó digitális szülő
Felelős poszt

Teszt: Rabja vagyok-e a közösségi médiának?