A stressz elkerülhetetlen része mindennapi életünknek, ám nem mindegy, hogyan reagálunk rá. Az, hogy miként viseljük a terheket, nagyban befolyásolja mentális és fizikai egészségünket. Itt jön képbe a reziliencia, azaz a lelki ellenállóképesség, amelyet szerencsére fejleszteni és tanulni is lehet. A reziliencia segítségével nemcsak a stresszt kezelhetjük hatékonyabban, hanem megelőzhetjük a kiégést is, amely a modern élet egyik legnagyobb veszélye. Jolinda Johnson holisztikus egészségcoach egy tízlépcsős programot dolgozott ki, amely gyakorlati útmutatót kínál ahhoz, hogyan növelhetjük rezilienciánkat. A program lépései révén megtanulhatjuk, hogyan hangolhatjuk össze a testünk és az elménk működését, hogy harmóniában éljünk önmagunkkal. Ezen felül megtudhatjuk, hogyan birkózzunk meg hatékonyan a mindennapi nehézségekkel, valamint miként alkalmazkodjunk az új, kihívást jelentő helyzetekhez. Johnson módszere abban segít, hogy erősebbé és ellenállóbbá váljunk, miközben megtanulunk tudatosan és kiegyensúlyozottan élni a stresszel terhelt világban.

Elmélyült munka a gyakorlatban – Fedezd fel a hatékony munkavégzés titkát, és szabadulj meg a hagyományos teendőlisták káoszától! A könyv az időblokkolás módszerét mutatja be, amely segít fókuszáltan és eredményesen dolgozni. Ahelyett, hogy egyszerre több dolgot próbálnánk megoldani, tanuljunk meg intenzíven egy-egy feladatra koncentrálni, miközben kizárjuk a zavaró tényezőket, például a közösségi média és a céltalan internetezés csábítását.

A könyv gyakorlati eszközökkel segít, hogy napi munkarendünket átláthatóbbá és hatékonyabbá tegyük:

- 16 hétre szóló táblázatos tervező a napi ütemtervekhez.
- Hétvégi tervező oldalak, hogy könnyebben előkészíthessük a következő hetet.
- Inspiráló gondolatok a produktivitásról, amelyek új nézőpontot adnak az előttünk álló kihívásokhoz.

A szerző, Cal Newport, a Georgetowni Egyetem docense, a mély munkavégzés szakértője. Népszerű könyvei, például az Elmélyült munka és az E-mailek nélküli világ nemcsak gyakorlati tanácsokkal látnak el, de segítenek új alapokra helyezni munkastílusodat. Tedd meg az első lépést egy hatékonyabb, fókuszált élet felé!

Érzékszerveink és kognitív funkcióink fejlesztésére számos egyszerű módszer létezik. Memóriajátékok, rejtvények és keresztrejtvények nemcsak szórakoztatnak, hanem serkentik az agyműködést is, fejlesztve a problémamegoldó képességet és a memóriát.
A kertészkedés, rajzolás és tánc szintén kiváló módszerek az agyműködés serkentésére és a stressz csökkentésére. A kertészkedés nyugtató hatású és fizikai aktivitással is jár. A rajzolás kreativitást igényel, ami pozitívan hat az agyra, míg a tánc a testet és az elmét egyaránt megmozgatja.
Az egészséges táplálkozás, rendszeres mozgás és megfelelő pihenés elengedhetetlenek mentális egészségünk megőrzéséhez. Az agy számára fontos tápanyagokat tartalmazó ételek, mint a halak, diófélék, gyümölcsök és zöldségek, hozzájárulnak az optimális agyműködéshez. A rendszeres testmozgás, például séta, futás vagy jóga, segít fenntartani a fizikai és mentális frissességet. Az elegendő és minőségi alvás nélkülözhetetlen az agy regenerálódásához és a stressz csökkentéséhez.
Megfelelő szellemi és testi aktivitás híján életkortól függetlenül romolhat mentális teljesítményünk. Az aktív elme izgalmas feladványai és gyakorlatai nemcsak szórakoztatnak, hanem fejlesztik érzékszerveinket és kognitív funkcióinkat is. Fontos, hogy olyan életmódot folytassunk, amely támogatja agyunk egészséges működését. Olyan hobbik, mint a zongorázás, kerámiázás vagy jóga, testünket és elménket is fitten tartják, segítve mentális és fizikai egészségünk megőrzését.

Hogyan szabadulhatunk meg az e-mailek uralmától, és válhatunk hatékonyabbá?

A folyamatos üzenetváltások, e-mailek és csetek áradata uralja a mindennapjainkat. De vajon valóban ez a legjobb módja a munkavégzésnek? Cal Newport, az informatikatudomány docense és a hatékonyság szakértője szerint az állandó digitális interakciók nemcsak a teljesítményünket, de az életminőségünket is rontják. „E-mailek nélküli világ” című könyvében Newport arra hívja fel a figyelmet, hogy jelenlegi munkamódszereink elavultak és hibásak.

A könyv merész, ugyanakkor gyakorlati megoldásokat kínál arra, hogyan térhetünk át egy olyan munkaszervezési modellre, amely világos, optimalizált folyamatokra épül – nem pedig véletlenszerű üzenetekre. Esettanulmányokon és kutatásokon keresztül bemutatja, hogyan érhetünk el drámai javulást, legyen szó egyéni hatékonyságról, csapatmunkáról vagy vállalati sikerességről.

Ez a könyv elengedhetetlen olvasmány mindazok számára, akik készek átalakítani munkafolyamataikat, hogy jobban kihasználják a kreatív energiáikat, és felszabadítsák a valódi potenciáljukat. Csatlakozz a változáshoz – lépj egy e-mailek nélküli világba!

„Amikor Cal Newportnak új könyve jelenik meg, mindent eldobok, és azonnal elolvasom. A szoftverfejlesztők versenyképességét növelő technikáktól egészen a múlt századi üzemcsarnokok munkaszervezési módszeréig meggyőzően visszanyúlva érvel amellett, hogy az e-mailezésnél létezik jobb megoldás a munkaszervezésre. Mindenkinek ajánlom ezt a rendkívül jó könyvet. Megváltoztathatja az életünket – az enyémet mindenképpen.”

– TIM HARFORD, A gazdaság rejtett logikája, az Adatdetektív és A csecsemőtápszer, a radar és a kettős könyvelés szerzője

„Az E-mailek nélküli világban kristálytiszta megfogalmazásban olvashatunk arról, amit olyan sokan ösztönösen érzünk, de még nem tudtuk szavakba önteni: a munkamódszerünk nem működik. Cal Newport felvázolja, hogyan térhetünk vissza a józan észhez, különféle kipróbált gyakorlatokat ajánl, hogy segítségükkel elmenekülhessünk a postafiókunk zsarnoksága elől, és nyugodtabb, célzottabb és hatékonyabb munkahelyeket teremtsünk.”

– DREW HOUSTON, a Dropbox társalapítója és vezérigazgatója

„Cal Newport új könyve nem csupán a vadhajtásaitól szabadítja meg az e-mailezés problémakörét, hanem egyenesen a gyökeréig hatol. Merész, látnoki, szinte profetikus írás, amely megkérdőjelezi a fennálló állapotokat. Ajánlom ezt a könyvet azoknak, akik szeretnének bepillantást nyerni, milyen lehet a munkavégzés a jövőben.”

– GREG McKEOWN, a The New York Times szerzője, a Lényeglátás – Kevesebbet, de jobbat írója

„A jövő munkavégzése az együttműködés új eszközeit igényli. Cal Newport a tudásmunkások hatékonyabb együttműködési módjait kutatja. Ezekből juthatunk majd el a munkavégzés új területeire.”

– KEVIN KELLY, a Wired vezető külsős munkatársa

„Ez a könyv felhívás. Newport szerint itt az ideje, hogy más módon tekintsünk a munkavégzésre. Így optimalizálhatjuk agyunk teljesítőképességét, hogy fenntartható módon értéket teremtsen. Ne hagyjuk, hogy csapatunk vagy munkahelyünk még többet veszítsen – ez a könyv segít a változásban.”

– LESLIE A. PERLOW, a Sleeping with Your Smartphone: How to Break the 24/7 Habit and Change the Way You Work szerzője, valamint a Harvard Üzleti Karának vállalatvezetés tanára

CAL NEWPORT a Georgetowni Egyetem informatikatudományi docense, szakterülete az osztott rendszerek. A Deep Questions podcast házigazdája. Blogja, a Study Hacks 2007 óta jelenik meg, és évi hárommillió látogatót vonz. Íróként a technológia és a kultúra találkozásának témáival foglalkozik, cikkei a The New Yorkerben, a The New York Timesban és a Wiredben jelennek meg, az amerikai közrádió (NPR) rendszeres vendége. Számos műve, többek között az Elmélyült munka (Deep Work) című könyve The New York Times-bestseller lett.

Hogyan szabadulhatunk meg a multitasking bizonyítottan hatástalan szokásától? Miként válhatunk kevésbé függővé a közösségi médiától? Hogyan vehetjük vissza az irányítást az időnk és figyelmünk felett?
A mobilunkra érkező állandó értesítések, a folyamatos e-mailek és a gyors válaszadás kényszere miatt ma már sokan elveszítettük az elmélyülés képességét. Figyelmünk egyre inkább szétszóródik, állandó stresszben élünk, és gyorsan kimerülünk. Ha azonban megtanuljuk újra fókuszálni figyelmünket, akkor olyan képességre tehetünk szert, amely a 21. századi versenykörnyezetben valódi előnyt jelenthet.
Cal Newport, az informatikatudomány docense és hatékonyságszakértő, könyvében tudományos kutatásokra és sikeres emberek szokásaira alapozva mutatja be, milyen előnyökkel jár az elmélyült munkavégzés. Négy szabályból álló programot kínál, amellyel átalakíthatjuk gondolkodásmódunkat és szokásainkat. E program segítségével képesek lehetünk bonyolult információk gyorsabb megjegyzésére, jobb eredmények elérésére, és életünk nemcsak sikeresebbé, hanem tartalmasabbá és elégedettebbé is válhat.
Azáltal, hogy visszanyerjük az irányítást figyelmünk felett, nemcsak hatékonyabbak lehetünk a munkánkban, hanem mélyebb értelmet is adhatunk életünknek, miközben elkerülhetjük a szétszórtság és a fáradtság csapdáit.

„Cal Newport lenyűgöző új könyvében a környezet figyelemzavaró tényezőinek kiküszöbölését szorgalmazva bevezet a az intenzív összpontosítás világába, amelyben gyors és hatékony tanulás, valamint kiemelkedő teljesítmény érhető el. Gondoljunk rá úgy, mint egy edzésprogramra, és vágjunk bele még ma!”

Daniel H. Pink, az Eladni emberi dolog, a Motiváció 3.0 és a Mikor szerzője

„Az Elmélyült munkának köszönhetően nem marad kétségünk: mindenképpen rá kell szoknunk az intenzív összpontosításra. Cal Newport ehhez azonnal alkalmazható módszereket kínál, amelyek segítségével a fókuszált munkavégzés életünk részévé válik.”

Adam Grant, a Gondold újra!, az Eredetik és az Adni és kapni szerzője, a B terv társszerzője

„Cal Newport tiszta hang a zajtengerben, a tudomány mellett szenvedélyes lelkesedés is hajtja. Nincs szükségünk több kattintásra, sem macskás fotókra, nem kell több emoji. Bátor munkavégzésre van szükségünk, alkotásra, amelyre akkor nyílik lehetőség, ha megálljuk, hogy ne tévedjen máshová a tekintetünk.”

Seth Godin, az Alkotás rutinja, a Na, ez már marketing! és a Minden marketinges sztorizik szerzője

Hogyan szokjunk le a bizonyítottan nem hatékony multitaskingról?
Miként szakadhatunk el a közösségi médiától?
Hogyan szerezzük vissza a kontrollt időnk és figyelmünk felett?

A mobilunkra szüntelenül érkező értesítések, a folytonos e-mailezés, a gyors válaszadás kényszere és a kimaradástól való félelem miatt a legtöbben mostanra elveszítettük az elmélyülés képességét: figyelmünk egyre inkább szétaprózódik, folyamatosan stresszelünk, és hamar elfáradunk. Ezért ha (újra) megtanulunk fókuszált figyelemmel összpontosítani a feladatainkra, akkor egyfajta szupererőre teszünk szert a 21. századi gazdaság egyre kiélezettebb versenyhelyzeteiben.

Cal Newport az informatikatudomány docense és hatékonyságszakértő korszakalkotó könyvében tudományos kutatások eredményeit és kiemelkedően hatékony emberek szokásait vizsgálva bemutatja, hogy az elmélyült munkavégzés milyen előnyökkel jár. Négy szabályból álló programjával átalakíthatjuk az elménket és a szokásainkat, hogy gyorsabban jegyezhessünk meg bonyolult információkat, és érhessünk el jobb eredményeket. Így életünk nemcsak sikeresebbé, hanem tartalmasabbá és elégedettebbé is válhat.

„Cal Newport lenyűgöző új könyvében a környezet figyelemzavaró tényezőinek kiküszöbölését szorgalmazva bevezet a az intenzív összpontosítás világába, amelyben gyors és hatékony tanulás, valamint kiemelkedő teljesítmény érhető el. Gondoljunk rá úgy, mint egy edzésprogramra, és vágjunk bele még ma!”

Daniel H. Pink, az Eladni emberi dolog, a Motiváció 3.0 és a Mikor szerzője

„Az Elmélyült munkának köszönhetően nem marad kétségünk: mindenképpen rá kell szoknunk az intenzív összpontosításra. Cal Newport ehhez azonnal alkalmazható módszereket kínál, amelyek segítségével a fókuszált munkavégzés életünk részévé válik.”

Adam Grant, a Gondold újra!, az Eredetik és az Adni és kapni szerzője, a B terv társszerzője

„Cal Newport tiszta hang a zajtengerben, a tudomány mellett szenvedélyes lelkesedés is hajtja. Nincs szükségünk több kattintásra, sem macskás fotókra, nem kell több emoji. Bátor munkavégzésre van szükségünk, alkotásra, amelyre akkor nyílik lehetőség, ha megálljuk, hogy ne tévedjen máshová a tekintetünk.”

Seth Godin, az Alkotás rutinja, a Na, ez már marketing! és a Minden marketinges sztorizik szerzője

A két elismert kommunikációs stratéga által írt könyv átfogó és könnyen követhető útmutatót kínál a hatékony marketingstratégia tervezéséhez. A kötet részletesen bemutatja a marketingfolyamat legfontosabb lépéseit, kezdve a célok meghatározásától és a 4P-től, egészen a kutatáson, a briefingen, a kreatív fejlesztésen és a médiatervezésen át a hatékonyság és a hatásosság méréséig. A könyvben található kétperces ellenőrző listák, jó és rossz gyakorlatok, valamint esettanulmányok segítenek abban, hogy a marketingstratégiánkat tökéletesíthessük és a gyakorlatban is alkalmazhassuk a tanultakat.
A könyvhöz kapcsolódó kiadvány, a "Lépj előre digitálisan! Egy Telekom-sztori", a Telekom CFU (Customer Facing Unit) csapatának működését és filozófiáját mutatja be. Ez a kiadvány a Telekom márkát, valamint a könyvben bemutatott paradigma- és perspektívaváltások egyik hazai példáját tárja elénk. A kiadvány bizonyítja, hogy a nemzetközi modellek, best practice-ek és új működési diszciplínák a helyi kihívásokhoz igazítva Magyarországon is alkalmazhatók. Bár a gyakorlatukat nem egy az egyben feleltetik meg a könyv ajánlásainak, átfogó összefoglalót adnak az elmúlt öt év történéseiről, és praktikus tanácsokkal segítik a könyvben megfogalmazott elvek megvalósítását. Ezáltal a könyv és a kapcsolódó kiadvány egyaránt értékes eszközt kínál a marketingstratégia fejlesztéséhez és a gyakorlati alkalmazáshoz.

„Minden szakmának szüksége van egy szilárd alapokat adó útmutatóra, amely rendet rak a fejekben, és megbízható támaszt nyújt kétségek esetén. A marketingkommunikációnak ez a könyv a nagykönyve.”

Gál Sarolta, stratégiai igazgató, DDB

„Ez a könyv mérhetetlenül felbosszantott. Olvasói mind-mind olyan előnyhöz jutnak, ami nekem soha nem adatott meg. Szerencsés flótások!”

Martin Weigel, stratégiai igazgató, Wieden+Kennedy

„Az ilyesfajta ajánlók írói általában nem olvassák el a szóban forgó könyvet. Én elolvastam – és tényleg nagyon jó. Olyannyira, hogy mindenkinek csak ajánlani tudom.”

Mark Ritson, oktató, Melbourne Business School

„Les és Sarah intelligens és humoros könyvükben precízen azonosítják a stratégiai gondolkodás gyenge pontjait, és egyszerű javaslatokat tesznek az elkerülésükre. Végzőseimet minden karácsonykor megajándékozom egy-egy igazán inspiráló könyvvel. Rendelhetnék 30 példányt?”

Jon Steel, stratégiai tervező, WPP

„Helyrehozza a rossz tervezési könyvek által okozott károk nagy részét, ezért bármely más tervezésről szóló könyvnél hasznosabb.”

Dave Trott, kreatív igazgató, a Kreatív vakság című könyv szerzője

„Kötelező olvasmány azok számára, akik többet szeretnének megtudni a hatékony kommunikációról – vagyis remélhetőleg minden marketingesnek.”

Craig Inglis, ügyfélkapcsolati igazgató, John Lewis

A könyvhöz kapcsolódó kiadvány - Lépj előre digitálisan! Egy Telekom-sztori - bemutatja a Telekom CFU (Customer Facing Unit) csapat működését, filozófiáját és a Telekom márkát, könyvben bemutatott paradigma- és perspektívaváltások egyik hazai gyakorlataként. Bebizonyítva, hogy a nemzetközi modellek, best practice-ek és az új működési diszciplínák a helyi kihívásokhoz és feladatokhoz igazítva itthon is használhatók. Gyakorlatukat nem egy az egyben feleltetik meg a könyvben megjelenő ajánlásoknak, sokkal inkább egy átfogó, a bizalmas információkat kerülő összefoglalót adnak az elmúlt öt év történéseiről, emellett praktikus tanácsaikkal segítik a könyvben megfogalmazott elvek megvalósítását.

Hogyan érhetjük el, hogy valaki másképp gondolkodjon? Miért választ egy demokrata republikánus jelöltet? Hogyan vehetjük rá a kamaszokat, hogy letegyék a cigarettát? Jonah Berger, a Wharton Üzleti Iskola elismert marketingprofesszora könyvében ezekre a kérdésekre kínál válaszokat, miközben megmutatja, hogyan lehetünk valódi katalizátorai a változásnak.

Berger szerint sokan meggyőzéssel, nyomásgyakorlással vagy erőltetéssel próbálkoznak, amikor változtatni szeretnének valamin – de ezek a módszerek gyakran hatástalanok. Ehelyett érdemes megérteni azokat az akadályokat, amelyek lassítják vagy gátolják a változást. A szerző tudományos kutatások és esettanulmányok segítségével mutatja be, hogyan lehet ezeket a korlátokat lebontani, és olyan technikákat ismertet, amelyekkel hatékonyabban érhetünk el pozitív irányú változásokat, legyen szó egy ember meggyőzéséről vagy akár egy iparág átalakításáról.

A *Katalizátor* egy inspiráló és gyakorlatias útmutató mindenkinek, aki jobban meg akarja érteni a változás működését, és meg szeretné tanulni, hogyan érhet el eredményeket – nem erővel, hanem okos stratégiával. Ha szeretnéd, hogy az ötleteid hatást gyakoroljanak, ez a könyv neked szól!

Könyvéből hatékony gondolkodásmódot és olyan technikákat tanulhatunk, amelyek révén igazi katalizátor válhat belőlünk – akár egyetlen személyt akarunk megváltoztatni, akár egy teljes iparág működésében próbálunk irányváltást elérni.

Ajánlások

„Jonah Berger azok közé a kivételes gondolkodók közé tartozik, akik képesek a kutatáson alapuló meglátásokat gyakorlati útmutatással vegyíteni. Hálás vagyok, amiért ettől a mesteri elmétől tanulhattam.”

Jim Collins, a Jóból kiváló és A lendkerékhatás a gyakorlatban szerzője, valamint a Tudatosan kiváló című könyv társszerzője

„Mindannyiunkat frusztrált már az, amikor próbáltuk megváltoztatni valakinek a véleményét? Jonah Berger lebilincselő könyvében ezt a feszültséget oldja azáltal, hogy megmutatja, hogyan távolíthatjuk el az akadályokat a változás útjából. A Katalizátor megtanít minket arra, hogyan változtathatunk meg bármit.”

Charles Duhigg, A szokás hatalma és az Okosabban, gyorsabban, jobban című sikerkönyvek szerzője

„A Katalizátor tele van anekdotákkal, tudománnyal és tanácsokkal. Létfontosságú olvasmány mindazok számára, akik változásmenedzsmenttel foglalkoznak. Egy a ritka, letehetetlen üzleti könyvek közül.”

Daniel H. Pink, a Mikor, az Eladni emberi dolog és a Motiváció 3.0 című könyvek szerzője

A mindennapi teendők forgatagában könnyen szem elől téveszthetjük legfontosabb céljainkat, csak sodródunk az árral és a siker már-már elérhetetlennek tűnik. A naplóvezetésnek köszönhetően kizökkenhetünk ebből, mert rendkívül hatékony módszer a motiváció fenntartására, a megfelelő szokások kialakítása pedig segít a sikeres, szervezett és teljes élet megvalósításában. A céljaink elérését szolgáló kérdések megválaszolására csupán napi 10-15 percet kell szánnunk, így a Sikernaplóval egyszerűen és stresszmentesen szerezhetjük vissza az irányítást életünk felett.

Miért van olyan nagy jelentősége a kezdésnek?

És hogyan kezdjük újra, ha az elején elrontottuk?

Miért ajánlatos elkerülni a kórházakat délután?

Mikor ideális állásinterjúra menni, felmondani vagy megházasodni?

Életünk a „mikor” döntések soha véget nem érő sorozata: mikor indítsunk el egy vállalkozást, mikorra ütemezzük be a napi testedzést, mikor vegyünk komolyan egy adott embert, vagy kötelezzük el magunkat egy projekt mellett. Szinte közhely, hogy minden időzítés kérdése, mégis a legtöbb döntésünk intuíción és esetlegességen alapul. A bestsellerszerző Daniel H. Pink rávilágít, hogy az időzítés nem művészet, hanem tényleges tudomány, amelynek segítségével még jobban, sikeresebben élhetünk, dolgozhatunk és teljesíthetünk.

A Motiváció 3.0 és az Eladni emberi dolog című könyvek szerzője a legmodernebb pszichológiai, biológiai és közgazdaságtani kutatásokat és az időzítéssel kapcsolatos adatokat ötvözi ebben az olvasmányos kötetben. A Mikor ellenállhatatlan történeteivel és gyakorlatias tanácsaival átalakítja gondolkodásunkat a múltról, jelenről és jövőről.